こんにちは!久留米市安武町にある「まつもと整形外科」理学療法士の山下です。
皆さんは、インナーマッスルを鍛えましょう!
と一度は言われたことがあるのではないでしょうか?
そもそもインナーマッスルって何?という方もいらっしゃるかもしれません。
インナーマッスルとは、簡単に言えば「姿勢を支える筋肉」です。
体幹のインナーマッスルは以下のようなものがあります。
・腹横筋
・多裂筋
・横隔膜
・骨盤底筋群
体幹のインナーマッスルが低下すると、姿勢の保持だけでなく呼吸が浅くなったり、腰痛の原因にもなります。
今日は体幹のインナーマッスルを働かせる呼吸法、ドローインとブレーシングを紹介します。
・ドローイン
ドローインとは息を吐く際にお腹をしっかりと凹ませて、おなかの筋肉を収縮させることで腹圧を高める呼吸法です。
インナーマッスルの中でもコルセットと呼ばれる「腹横筋」がより鍛えられます。
1膝を立てて、仰向けに寝ます。
2両手をおなかの上に置いて、おなかがふくらんだり沈むのを感じます。
3鼻から大きくゆっくり息を吸って、お腹を膨らませます。
4口から「はあ~」と息を吐きながらお腹を凹ませていきます。
・ブレーシング
ブレーシングはドローインと反対に、息を吸ってお腹を膨らませたまま、お腹が沈まないように息を吐く呼吸法になります。
1膝を立てて、仰向けに寝ます。
2両手はわき腹をつかむように支えます。
3鼻から大きくゆっくり息を吸って、お腹を膨らませます。
4両手でつかんだわき腹が沈んでいかないように、膨らませたまま
口から息を吐きます。
いかがでしたか?
呼吸をしっかり行えることで、姿勢を保つ筋肉がしっかりと働いてきます。腰痛にも効果的ですよ!
ブレーシングはいつもの呼吸と違って難しいですが、チャレンジしてみてくださいね。
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