【久留米市】ボールを投げると肩が痛い？野球肩の原因・症状とまつもと整形外科のリハビリ

 

「ボールを投げるたびにズキッと肩が痛い…」「大好きな野球をこのまま続けていいのだろうか」と、一人で悩みを抱えていませんか？

 

【監修】

この記事は、福岡県久留米市安武町の「まつもと整形外科」院長松本淳志（整形外科専門医）が監修しています。整形外科疾患、交通事故によるむちうちやケガの治療、リハビリテーションについて、医学的な見地から正しい情報をお届けします。

 

まつもと整形外科は福岡県久留米市安武町にある、整形外科・リハビリテーション科・スポーツ整形外科のクリニックです!!

 

野球やソフトボールなどの投球動作で起こる「肩の痛み」は、小・中・高校生から社会人、マスターズ世代まで幅広い層の選手を悩ませるスポーツ障害の一つです。

「少し休めば治るだろう」と痛みを我慢したまま投げ続けてしまうと、慢性化して全力投球ができなくなったり、最悪の場合は手術が必要になるケースもあります。

今回は、久留米市で多くのスポーツ選手のリハビリを行っている理学療法士の視点から、野球肩の代表的な病態、痛みの原因、自宅でできるセルフチェック、そしてまつもと整形外科で行っている専門的なリハビリ治療法について詳しく解説します！

 

野球肩（投球障害肩）とは？

 

「野球肩」とは、特定の病名ではなく、投球動作によって肩関節周辺の組織（筋肉、腱、靭帯、軟骨など）に繰り返し過度なストレスがかかることで発生する障害の総称です。

投球動作は、全身の力を指先に伝えるダイナミックな運動です。腕だけで投げているように見えても、下半身から体幹、肩、肘へと運動連鎖（エネルギーの連鎖）が伝わっています。

この連鎖のどこかに不具合が生じると、最終的なしわ寄せがすべて「肩関節」に集中し、摩擦や牽引、衝突（インピンジメント）を引き起こして肩が痛いという症状が現れます。

 

野球肩の主な症状

 

• 投球時の痛み：特にコックアップ期（腕を後ろに引ききった時）やリリース期（ボールを放す瞬間）の肩の痛み

• 投球後の鈍痛・違和感：練習終了後や翌朝に肩が重だるい、ズキズキ痛む

• 可動域制限：腕が上まで上がりにくい、背中に手を回しにくい

• 肩の脱力感：全力で腕が振れない、ボールに力が入らない

 

野球肩の代表的な5つの病態

 

ひとくちに「野球肩」と言っても、痛んでいる組織によって傷病名は異なります。診察と画像を組み合わせて正確な病態を把握することが、早期復帰への第一歩です。

 

インピンジメント症候群

 

腕を上げて後ろに引く際、上腕骨の頭と肩甲骨の屋根（肩峰）の間で、腱板や滑液包が挟み込まれて炎症を起こします。「腕を上げた特定の角度で肩が痛い」のが特徴です。

👉インピンジメント症候群の治療や検査など詳しく知りたい方はこちら

 

腱板損傷

 

肩を安定させる重要な4つの筋肉（棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋）の腱が、繰り返しの投球ストレスによって擦り切れ、微細損傷や断裂を起こす状態です。

👉腱板損傷の治療や検査など詳しく知りたい方はこちら

 

上腕二頭筋長頭腱炎

 

力こぶを作る筋肉（上腕二頭筋）の腱が、肩の前面を通る溝で擦れて炎症を起こします。肩の前側に局所的な強い痛みが生じます。

 

SLAP損傷（上方肩関節唇損傷）

 

肩の関節窩を囲む軟骨のクッション（肩関節唇）の上部が、上腕二頭筋長頭腱に引っ張られて剥がれてしまう障害です。投球リリース時の深い部分の痛みや引っ掛かり感が現れます。

リトルリーグショルダー（骨端線離解）

 

成長期（小学生〜中学生）の選手に見られる特有の障害です。成長段階にある肩の骨の伸びる部分（成長軟骨・骨端線）が、投球のねじれ力によって負荷を受け、骨端線が広がったり損傷したりします。成長障害につながる可能性があるため、早期の投球禁止と適切な治療が不可欠です。

 

なぜ肩が痛くなるのか？野球肩の根本原因

 

「肩が痛いから肩だけを治療する」だけでは、一時的に痛みが引いても投げ始めると再発してしまいます。野球肩の根本原因は、肩以外の部分に潜んでいることが非常に多いためです。

 

原因①：投球フォームの乱れ

 

下半身の筋力低下や柔軟性不足があると、手投げのフォーム（いわゆる「手投げ」「肘下がり」）になります。これにより肩への負荷が何倍にも増大します。

 

原因②：股関節や胸郭（背中・肋骨）の柔軟性低下

 

投球時には、股関節の回旋と背骨（胸椎）のしなり・捻転が必要です。これらが硬いと、不足した動きを肩だけで補うことになり、過度なストレスがかかります。

 

原因③：肩甲骨の可動性低下と「インナーマッスル」の弱化

 

肩甲骨がスムーズに動かないと、肩関節の通り道が狭くなりインピンジメントを引き起こします。また、肩関節を正しい位置に保持するインナーマッスル（肩甲骨周囲筋・腱板）の筋力低下も大きな要因です。

 

原因④：オーバーユース（投げすぎ）

 

単純な投球数の多さや、休息不足も大きな原因です。特に成長期の骨・関節は負担に弱いため、適切な投球数制限とリカバリーが必要です。

 

 

自宅でできる！野球肩セルフチェック

 

ご自身の肩の状態や全身の柔軟性をチェックしてみましょう。

⚠️ 注意：チェック中に強い痛みが走る場合は直ちに中止し、無理をせず整形外科を受診してください。

 

【チェック1】セカンド内旋テスト（肩の後方柔軟性）

 

1. 仰向けに寝て、片腕を肩の高さまで真横に開きます（肘は90度に曲げる）。

2. 反対の手で手首を持ち、手のひらを床（足元方向）に向けてゆっくり倒していきます。

3. 判定：手のひらが床から大きく浮いてしまう、または肩の裏側にツッパリ感・痛みがある場合は、肩の後ろ側の組織が硬くなっています。

 

【チェック2】胸郭のしなりチェック

 

1. 壁に背中をつけて立ちます。

2. 肘と手首を壁につけたまま、バンザイをするように腕を上に滑らせます。

3. 判定：肘や手が壁から離れてしまう、腰が大きく反ってしまう場合は、胸郭や肩甲骨の柔軟性が低下しています。

 

まつもと整形外科のスポーツリハビリ

 

福岡県久留米市のまつもと整形外科では、専門医の正確な診断のもと、スポーツ復帰に特化した理学療法士がマンツーマンでリハビリを担当します。

当院のリハビリは「痛みを取る」だけでなく、「なぜ痛くなったのか」を突き止め、再発しない体作りとパフォーマンス向上をゴールに掲げています。

 

痛みの局所へのアプローチ

 

炎症が強い時期には、物理療法や徒手療法を用いて組織の回復を促進します。

 

全身の運動機能改善

 

肩だけに固執せず、股関節の柔軟性向上、体幹の安定化、胸郭の可動性改善を重視します。連動した動きを獲得することで、肩への負荷を劇的に減らすことができます。

 

シャドーピッチング・フォームチェック

 

ベッド上でのリハビリにとどまらず、実際の投球動作を観察・分析し、肩に負担のかからないフォームへと導きます。

 

まとめ：肩の痛みを感じたら早めに久留米市のまつもと整形外科へ

 

野球肩は、「痛みを我慢して投げ続ける」ことが最も危険です。初期段階であれば短い休止期間と適切なリハビリで改善しますが、放置すると復帰までに何ヶ月もかかってしまうケースがあります。

• 「ボールを投げると肩が痛い」

• 「投げる角度によって引っ掛かる感じがある」

• 「久留米市内でスポーツ専門のリハビリを受けたい」

このようなお悩みをお持ちの選手、保護者の皆様は、ぜひ一度まつもと整形外科にご相談ください。専門スタッフが全力であなたのプレー復帰をサポートいたします！

 

まつもと整形外科ではスポーツでのケガの治療を専門とするスポーツリハビリチームがあり、スポーツでのケガの治療を専門とする理学療法士が治療を担当します。スポーツリハビリでは、スポーツでのケガに対して早期スポーツ復帰、再発の予防、パフォーマンス向上を目的としてリハビリを行っていきます。競技特性に応じた専門的なリハビリが必要となるために、スポーツでのケガでお悩みの方、リハビリをご希望の方はぜひご相談下さい。

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