【久留米市】出産後に腰や骨盤が痛い？産後腰痛の原因とまつもと整形外科のリハビリ
【監修】
この記事は、福岡県久留米市安武町の「まつもと整形外科」院長松本淳志（整形外科専門医）が監修しています。整形外科疾患、交通事故によるむちうちやケガの治療、リハビリテーションについて、医学的な見地から正しい情報をお届けします。
まつもと整形外科は福岡県久留米市安武町にある、整形外科・リハビリテーション科・スポーツ整形外科のクリニックです!!
こんにちは！
久留米市安武町にある整形外科クリニック理学療法士です！
赤ちゃんを抱っこした瞬間や、起き上がるときに「腰が激痛で動けない」「骨盤のあたりがグラグラして歩きにくい」といった辛い痛みに悩まされていませんか？「産後の腰痛は仕方がない」「時間が経てば自然に治るはず」と我慢を続けてしまうお母さんは少なくありません。しかし、その悩みを放置すると慢性的な腰痛や姿勢の崩れにつながるおそれがあります。
この記事では、久留米市の患者さまへリハビリを提供しているまつもと整形外科の理学療法士が、産後の腰痛や骨盤の痛みが起こる原因と、理学療法士による専門的なリハビリ、そしてご自宅で無理なく実践できるセルフケアについて分かりやすく解説します。
産後の腰や骨盤の痛みが起こる3つの主な原因
出産後の身体には、妊娠中からの大きな変化や出産時のダメージが残っています。痛みの根本的な理由を知ることで、正しい対策が見えてきます。
リラキシン（ホルモン）の影響による骨盤の緩み
妊娠中から分泌される「リラキシン」というホルモンは、赤ちゃんが産道を通りやすくするために骨盤周りの関節や靭帯を緩める作用があります。出産後もこのホルモンの影響が残るため、骨盤（仙腸関節や恥骨結合）が不安定になり、動作のたびに負担がかかって痛みを引き起こします。
インナーマッスルの低下と姿勢の変化
妊娠中にお腹が大きくなるにつれて、お腹の深層にある筋肉（腹横筋）や骨盤の底を支える「骨盤底筋群」が引き伸ばされて筋力が低下します。さらに、お腹の重みを支えるために反り腰になりやすく、出産後もその姿勢のクセが残ることで腰の筋肉へ過度な緊張が集中します。
授乳・抱っこなど育児動作による身体への過負荷
授乳時の前かがみ姿勢や、片側の腰で赤ちゃんを支える抱っこ、首がすわる前の授乳クッションのセッティングなど、日常の育児動作は腰や骨盤に偏った負担をかけ続けます。
授乳など、育児に欠かせないことが身体の負担になっていることは少なくありません
受診を検討すべき危険なサイン（レッドフラッグ）
産後の痛みは経過観察で改善することもありますが、整形外科での医師による診察が必要なケースもあります。以下の症状がある場合は、我慢せずに医療機関を受診してください。
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脚にかけてしびれや冷感、脱力感がある
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排尿や排便の感覚がおかしい、コントロールが難しい
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安静にしていても激痛が続き、日ごとに悪化している
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熱感を伴う強い腫れや激痛がある
まつもと整形外科での診断と専門的なリハビリテーション
まつもと整形外科では、まず専門医による正確な診断を行います。痛みの原因が骨格や関節、筋肉のいずれにあるのかを見極めた上で、理学療法士によるマンツーマンのオーダーメイドのリハビリを実施します。
詳細な身体評価とフォームチェック
理学療法士が骨盤の歪みや傾き、体幹の筋力低下、関節の可動域、さらには日頃の抱っこや授乳の姿勢まで細かく確認します。
運動療法（体幹と骨盤底筋群の再教育）
単に筋肉を鍛えるのではなく、痛みのない範囲で腹横筋や骨盤底筋群といったインナーマッスルを正しく機能させるトレーニングを行います。
徒手療法（マッサージ・ストレッチ）
育児で過度に緊張した腰背部や臀部、太もも周りの筋肉をやさしくほぐし、骨盤周りのバランスを整えます。
日常生活・育児動作のアドバイス
身体への負担を軽減する効率的な抱っこ方法、授乳クッションの高さ調整、起き上がり方のコツなどを理学療法士が具体的にお伝えします。
まつもと整形外科には女性理学療法士が多数在籍
『私だけの10分』から始める！頑張りすぎないママのための産後セルフケア
育児に追われる毎日の中で、まとまった運動時間を作るのは大変です。ここでは「1日わずか10分」でできる、安全で効果的なセルフケアエクササイズをご紹介します。痛みを感じない範囲で無理なく行いましょう。
ドローイン（腹横筋の活性化）
- 膝を立てて仰向けに寝ます。
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませます。
- 口から細く長く息を吐きながら、おへそを背中に引きつけるイメージでお腹を凹ませます。
- お腹を凹ませた状態を5秒キープし、息を吸って緩めます。（5回繰り返し）
骨盤傾斜運動（腰背部の緊張緩和）
- 膝を立てて仰向けになります。
- 息を吐きながら、腰と床の間の隙間をつぶすように骨盤を後ろに倒します。
- 息を吸いながらゆっくり元の位置に戻します。（10回繰り返し）
キャット＆カウ（背骨と骨盤の柔軟性改善）
- 四つ這いの姿勢になります（手は肩の下、膝は股関節の下）。
- 息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込みます。
- 息を吸いながら背中を平らに戻し、軽く胸を張ります。（5回繰り返し）
痛みを我慢せず専門家に相談しましょう
産後の体の変化や痛みは、決して「お母さん一人の問題」ではありません。無理を重ねて我慢を続けてしまうと、将来的な慢性腰痛や尿もれ、姿勢崩れの原因にもなり得ます。適切な時期に正しいリハビリを行うことで、早期の改善と予防が期待できます。
まつもと整形外科には、理学療法士・作業療法士が32名所属しております。出産を経験した医療スタッフも多数所属しており、お母さんのサポートをさせていただきます。
産後の体調不良や痛みに悩まれている方は、お気軽にご相談ください！
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