福岡県久留米市安武町にある「まつもと整形外科」です！！

 

こんにちは!

理学療法士の岩原です!

皆さんは「肩甲骨周りのコリ」に悩まされることはありませんか？

今回はそんなお悩みを解消するストレッチ＆トレーニングをご紹介します！

 

理学療法士：岩原の自己紹介

名前：岩原（理学療法士）

出身校：高知医療学院

好きな食べ物：肉

私の推し：比嘉愛未

 

肩甲骨周りのストレッチ・首のトレーニング

以下のポイントに当てはまる方は特にオススメです

 

☑︎スマホやパソコンを長時間使用する

☑︎同じ姿勢が長時間続く💦💦

☑︎最近少し運動不足になっている

☑︎猫背になっているような気がする！

 

【肩周りの柔軟体操についてご紹介！！】

・この運動（ストレッチ）は座って行います。

・1セット15～30秒を目安に行いましょう。

 

肩甲帯の上下のストレッチ

首から肩の筋肉に対する運動です。

首から肩にかけて伸ばしましょう❗️

 

①椅子に座って行います。

 

②肩を耳に近づけるようすくめます。

 

③ストンと力を抜きます。

 

※運動中の注意点

痛みが出ない範囲で動かしましょう。

深呼吸をしながら行いましょう。

 

肩甲帯の前後のストレッチ

鎖骨周りの筋肉のストレッチです。

胸と肩甲骨周りを伸ばしましょう。

 

①椅子に座って行います。

 

②肩甲骨を寄せるように胸を張ります。

 

③ゆっくり元に戻ります。

 

※運動中の注意点

痛みが出ない範囲で動かしましょう。

深呼吸をしながら行いましょう。

 

首のトレーニング（チンイン）

首を安定させるトレーニングです。

※運動中の注意点

痛みが出ない範囲で動かしましょう。

 

①枕をしない状態で仰向けになります。

 

②顎を引いて、頭で床を押します。

　3秒程度キープしましょう。

 

※運動中の注意点

頭が上がった状態にならないように気をつけましょう。

 

 

当院では、国家資格を持つ理学療法士・作業療法士が、一人ひとりにあった運動やストレッチのメニューをご提案させていただきます

お悩みやご相談がありましたら、お気軽にご相談ください☆