すき間時間で出来る!!首周りのストレッチをご紹介✨

福岡県久留米市安武町にある「まつもと整形外科」です!!

 

こんにちは

理学療法士の葭原です!

先日お知らせしましたセラピストによる新シリーズブログ✨✨✨

『自宅で簡単にできる』をテーマに様々なストレッチや運動をご紹介していきたいと思います🥰🥰🥰

 

 

理学療法士:葭原の自己紹介

名前:葭原(理学療法士)

出身校:九州看護福祉大学

好きな食べ物:チョコレート

私の推し:プーさん

 

今回は頚椎(けいつい:首の骨)のストレッチをご紹介したいと思います!

以下のポイントに当てはまる方は特にオススメです

 

☑︎スマホやパソコンを長時間使用する

☑︎同じ姿勢が長時間続く💦💦

☑︎最近少し運動不足になっている

☑︎猫背になっているような気がする!

 

【頚椎のストレッチ】

・この運動(ストレッチ)は座って行います。

・1セット15~30秒を目安に行いましょう。

 

首のストレッチ屈伸運動

首の前後の筋肉を伸ばす運動です。

 

①正面を向いて座ります。

 

 

②首を前に傾け、15〜30秒キープします。

(POINT!)

この時、力を入れて傾けるのではなく、頭の重さで傾けるようなイメージで行います。

背中が丸まらないようにし、身体が前に倒れないように気をつけてください!

 

 

③続けて視線を上の方にゆっくり上げていきます。

(POINT!)

この時、身体が後ろに倒れないように注意しましょう!

 

首のストレッチ側屈運動

首の横の筋肉を伸ばす運動です。

 

①正面を向いて座ります。

 

 

②首を片側に向けて傾け、15〜30秒キープします。

(POINT!)

この時、倒す方の手で軽く側頭部を持ち優しく引っ張ってあげても良いです。

力加減に注意しましょう!

左右両方ともにゆっくりと行いましょう。

 

運動中の注意点

・運動中に痛みが出た場合は、無理せずに中止しましょう

・首を前に傾ける時は、力を入れて傾けるのではなく、頭の重さで傾けるように行いましょう

・背中が丸まって身体が前に倒れないように行いましょう

・体の力はなるべく入れないようにし、肩が上がってしまわないように注意しましょう

 

当院では、国家資格を持つ理学療法士・作業療法士が、一人ひとりにあった運動やストレッチのメニューをご提案させていただきます

お悩みやご相談がありましたら、お気軽にご相談ください☆

 

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2024年06月10日