福岡県久留米市安武町にある「まつもと整形外科」

こんにちは😊😊😊

まつもと整形外科の看護師です！

もうすぐクリスマスですね😍🎄✨

最近は、「ケーキ予約した？？」「ツリー飾った？？」などとワクワクな話題が尽きない看護師達です😁😁😁

さて、今回は骨粗鬆症の治療の中で生活の基盤でもある『栄養について』についてお話したいと思います✨✨✨

骨粗鬆症とは、女性ホルモンの影響で骨がもろくなり骨折を起こしやすくなる状態です。

現在、65歳以上の女性4人に1人は罹患していると言われています。

足の付け根などの大きな骨を折ってしまうと、寝たきりの要因になる事は以前にもお話しさせて頂きましたね。

健康寿命を延ばして大切な人といつまでも元気に過ごしていきましょう😊😊😊！

ここからは、実際どのような点に気を付けたらいいのか『効果的な栄養の摂り方』についてお話していきたいと思います🥰🥰🥰

効果的な食事のポイント

食事の1番のポイントとしては1日3食！バランスの良い食事になります。

タンパク質は骨を作る基盤です。お肉やお魚も十分にとりましょう！

カルシウムの上手な摂り方

骨と言えばカルシウム！

患者様とお話ししていると牛乳飲めないんですというお声をよく頂きます。実は私も牛乳は苦手です💦

カルシウムを多く含む食材としては乳製品や小魚以外にも厚揚げ・豆腐や小松菜などたくさんあるんです！

好きな物から少しずつ摂れると意識して選べますね！

ビタミンD・Kの上手な摂り方

ビタミンK

ビタミンDとKは骨の形成を助けてくれます。

ビタミンDを多く含むと言われているキノコ類はオイルと一緒に摂ると吸収率も上がります！

大切な栄養素

日光浴も心がけましょう

たくさんの栄養素を摂るのが大切だと頭ではわかってはいますが、毎日となると少し大変💦

ですが！お手製ふりかけを準備しておいたり・ビタミン活性化のため日光を浴びにお散歩したりと意識的に栄養を活かした生活が出来るように心がけましょう！

クリスマス🎄ディナーの緑色を小松菜へ変えてみるのも良いかもしれませんね😊

院内には骨粗鬆症・簡単レシピ集もあります📕

骨粗鬆症のスペシャリストである『骨粗鬆症マネージャー』も在籍しております🤩

何か、ご不明な点がありましたらぜひお気軽にお声かけください🥰🥰🥰

皆様、素敵なクリスマスをお過ごしください😍😍😍✨✨✨

最後に、『骨粗しょう症』に関して当院HPにも掲載しております。詳しくはこちらをご覧ください👇

https://m-seikei.net/examination/examination02/