福岡県久留米市安武町にある「まつもと整形外科」

こんにちは理学療法士の陶山です！

10月後半になり寒さが厳しくなり始めましたね

寒くなると関節が痛くなったり、身体が辛くなる方も多いと思います😵💦

今回は「寒くなるとなぜ関節が痛むのか！？」についてお話ししたいと思います😊

【寒さと痛みのメカニズム】

寒くなると体の血管が収縮（ちぢむ）し血行が悪くなる

↓

老廃物が溜まりやすくなり、筋肉の動きが鈍くなる

↓

硬直（硬くなる）した筋肉が末梢神経（手足に広がる神経）を圧迫、傷つける

↓

肩や首、膝などに痛みがでる

ではどのようにすれば痛みを緩和させられるのかになりますが、ここでは血行改善に注目したいと思います✨✨✨

【血行を良くするもの】

（1）適度な運動

ウォーキングや自宅でのラジオ体操、ストレッチなども良いでしょう😊

かかとの上げ下げストレッチ

やり方：①軽く両足を開きます。

②両足でつま先立ちをし、下ろします。

1セット10回×朝晩2回程度を目安に

①

②

当院ブログの「体の柔軟性について」も合わせてご覧ください🥰👇

https://m-seikei.net/2023/09/01/?cat=1

（2）体を温める

特に足先や指先などの末梢を冷やさないように注意しましょう。

痛みが出やすい場所を温めるのも有効です。

首や背中、腰、お腹、足首などを温めると全身ぽかぽかに温まります✨✨✨

また、食事からも体を温められます。冬野菜は体にとって強い味方になるはずです！

れんこん、ごぼうなど寒い時には煮物も良いですね

身体を温める煮物

いかがでしたでしょうか？今回お話ししたのはほんの一部です😊😊😊

☑︎寒くなる前にどのような運動をやった方が良いか知りたい

☑︎寒さが本格化する前になんとかしておきたい

という方々はお気軽にご相談ください

皆様が寒い時期でも元気で過ごせるよう精一杯サポートいたします🥰🥰🥰