久留米市安武町にある「まつもと整形外科」、理学療法士の鶴元です。

姿勢でお悩みの方へ。

今回は「姿勢アライメント」についてお話させて頂きます。

＊アライメントとは？＊

頭部、体幹、骨盤、四肢の配列のことをいいます。

重力の影響が最小となり姿勢を維持 する筋肉の活動が最小になる理想的な姿勢のことです。

＊理想的なアライメントとは？＊

・横向きの場合　・後ろ向きの場合

※黒い線を重心線といい、体の中心を通っていると良い姿勢となります

・まずは、簡単に確認するポイントをお伝えしていきます。

　実際に立った状態で、ご自身の姿勢を確認してみてください。

【横向き】

耳、肩関節、股関節、膝関節、足関節を見ましょう！

◎理想の場合：耳たぶ→肩峰（肩関節の中心からやや前方）→大転子（お尻の横の出っぱった骨）

　　　　　　　→膝関節前部（お皿の後ろ）、外くるぶしの約２㎝前方となります。

【後ろ向き】

首、背骨、お尻の割れ目、両方の膝関節の間、両方の内くるぶしの間を見ましょう！

◎理想の場合：後頭隆起（後頭骨の中心にある出っぱった骨）→椎骨棘突起（背骨の中心）→殿裂

　　　　　（お尻の割れ目）→両膝関節内側の中心→両内果間の中心（両内くるぶしの間）となります。

＊改善が必要な場合はどうすればいいの？＊

現在痛みがある方は運動やストレッチが重要になります。また、痛みが無い方も今後姿勢の影響で痛みが出る可能性が高くなります。

＊どのような運動やストレッチがいいの？＊

「伸びている場所を縮こめる運動」「縮こまっている場所を伸ばすストレッチ」が必要となります。

例①：理想的な姿勢と比べて肩が前に出ている方

・肩甲骨が開いている→閉じる運動

・前胸部が閉じている→開くストレッチ

となります。

例②：理想的な線に対して背中が左に傾いている方

・右側の横腹が伸びている→縮こめる運動

・左側の横腹が縮こまっている→伸ばすストレッチ

となります。

痛みが強くなる方は運動、ストレッチの仕方が間違っている可能性があります。また、やり過ぎも良く無いので痛みが無い程度で行うようにしましょう！

目安としては、運動は痛みのない程度で、ストレッチは２０秒伸ばすを１セットとし、２～３セット

※猫背の方や変形性膝関節症の方のように骨が曲がっている方は、人によっては違う運動、ストレッチが必要になります。

専門的な考え方が必要になるため近くの整形外科へ受診するのをお勧めします。

今回は理想的な姿勢とどのような運動、ストレッチをすると良いのかを簡単に説明させて頂きました。

運動とストレッチは共に効果が実感するまで２～３ヶ月かかると言われています。

※個人差はあります。

当院では患者様に合わせたリハビリを行うと共に自宅でできる運動やストレッチの指導なども実施しております。

お悩みの方がいらっしゃいましたらお気軽にご相談ください。