【6月の農繁期】久留米市で腰・膝・首の痛みに悩む方へ！整形外科専門医が教える原因と対策

【執筆】 

この記事は、福岡県久留米市安武町の「まつもと整形外科」院長 松本淳志（整形外科専門医）が執筆しています。
整形外科疾患、交通事故によるむちうちやケガの治療、リハビリテーションについて、医学的な見地から正しい情報をお届けします。

はじめに

農繁期に首・腰・膝へ大きな負担がかかる医学的な原因

6月の農作業は、普段とは異なる不自然な体勢、長時間の連続労働、そして重量物の運搬など、お身体の特定の関節や筋肉に急激な過負荷がかかりやすい環境が揃っています。
首、腰、膝のそれぞれにおいて、痛みを引き起こす具体的なメカニズムを解説します。

1. 腰の痛み：長時間の前屈み（中腰）姿勢と重量物の持ち運び

田植えの準備や苗の植え付け、草むしりなど、農繁期の作業の多くは腰を深く曲げた「中腰姿勢」や「前屈み姿勢」で行われます。
上半身を前に傾けるだけで、腰の骨（腰椎）やその周囲の筋肉には体重の数倍もの負荷がかかります。
この状態を長時間続けると、腰を支える筋肉が疲労して激しい筋肉痛（急性腰痛症）を引き起こすだけでなく、骨と骨の間でクッションの役割を果たしている「椎間板（ついかんばん）」が圧迫され、ギックリ腰（急性腰痛）や腰椎椎間板ヘルニアを誘発する原因になります。
また、肥料や苗ケースなどの重い荷物を急に持ち上げる動作も、腰へ致命的な衝撃を与えるリスクを高めます。

2. 膝の痛み：繰り返しの屈伸、立ち座り、不安定な足場

田んぼや畑は足場が柔らかく、非常に不安定です。
このような場所でバランスを取りながら歩くだけでも、膝の関節には不自然な捻りの力が加わり続けます。
さらに、苗を植える際の深い屈伸動作や、地面にしゃがみ込んだ状態での長時間の作業、そこからの急な立ち上がり動作は、膝関節の軟骨や「半月板（はんげつばん）」に非常に強い摩擦と負荷を与えます。
これが繰り返されると、膝の関節内で炎症が起きて「水が溜まる（関節水腫）」状態になったり、年齢とともに軟骨がすり減る「変形性膝関節症（へんけいせいひざかんせつしょう）」の痛みを急激に悪化させたりします。

3. 首の痛み：常に下を向く動作と腕の酷使

農作業中は、手元や足元を集中して見るため、どうしても頭が前に垂れ下がった「下向きの姿勢」が続きます。
人間の頭の重さは約5〜6kg（ボウリングの玉ほど）あり、首を傾ければ傾けるほど、その重さを支えるために首の後ろから肩にかけての筋肉（僧帽筋など）が強く緊張します。
これが数時間も続くと血流が悪化し、深刻な首の痛みや肩こり、さらに緊張性頭痛を引き起こします。
さらに、クワや鎌を振る、重い農機具を操作するといった腕の酷使も、首から腕へと繋がる神経や筋肉を刺激し、痛みを増幅させる要因となります。

農繁期の痛みを予防するための農作業のコツ

お仕事や大切な農作物を守るために、作業を止めるわけにはいかないという方が多いかと思います。
だからこそ、お身体への負担を最小限に抑えるための正しい工夫を実践することが大切です。

• 作業前後の入念なストレッチ
  農作業を一種の「スポーツ」と捉え、作業を始める前には必ずアキレス腱伸ばしや腰の回旋運動、首を大きく回すなどの準備運動を行い、筋肉と関節の柔軟性を高めておきます。
  また、作業が終わった後も、使った筋肉をほぐす整理体操（ストレッチ）を行うことで、翌日の疲労や痛みの残り方が劇的に変わります。
  
  

• 同じ姿勢を30分以上続けない（定期的な休憩）
  どれだけ忙しくても30分から1時間ごとに一度立ち上がり、腰を後ろに反らせたり、遠くを眺めて首を回したりする休憩を数分間挟んでください。
  こまめな休憩により、筋肉の緊張がリセットされ、急性痛のリスクを大幅に下げることができます。
  
  

• お助けグッズの積極的な活用
   地面に直接しゃがみ込むのを防ぐため、車輪のついた「作業用ローチェア（作業椅子）」を使用したり、腰を保護するために医療用のコルセットを作業時のみ装着したりすることは非常に有効です。
  また、膝への衝撃を和らげるために、クッション性の高い中敷き（インソール）を長靴に入れる工夫もおすすめです。
  
  

• 荷物を持つときは「腰」ではなく「膝」を使う
  地面にある重い荷物を持ち上げる際、膝を伸ばしたまま腰だけを曲げて持ち上げようとするとギックリ腰の直撃を受けます。
  必ず荷物の目の前でしっかりとしゃがみ込み、荷物を身体にできるだけ引き寄せてから、足の力（膝を伸ばす力）を使って立ち上がるように意識してください。
  
  

まつもと整形外科での治療とオーダーメイドリハビリテーション

もし農作業中やお仕事の後に首、腰、膝に痛みを感じたら、決して自己判断で湿布を貼るだけで済ませず、お早めにまつもと整形外科へご相談ください。

まつもと整形外科では、日本整形外科学会認定の整形外科専門医が、レントゲン検査や丁寧な問診・触診を用いてお身体の状態を正確に診断します。
単に痛みを抑えるだけの処置ではなく、「なぜその部位が痛むのか」という痛みの根底にある原因を追究し、根本的な改善に向けて最適な治療をご提案します。

1. 正確な医学的診断と適切な消炎鎮痛

関節の変形度合いや椎間板の状態、筋肉の炎症の程度を正確に把握し、患者さま一人ひとりの症状やお仕事のスケジュールに合わせて、最適な内服薬（痛み止め）の処方、関節内注射、外用薬の選択などを行います。
痛みをコントロールしながら農作業を安全に進められるようサポートいたします。

2.理学療法士・作業療法士による専門的なリハビリテーションと丁寧なマッサージ（徒手療法）

まとめ：久留米市の農業を支える皆さまの健康を守るために

よくある質問

Q1. 農作業で腰を痛めてしまいました。痛いときはすぐに受診すべきですか？それとも数日様子を見て、農繁期が終わってから行くべきでしょうか？

A1. 痛みがある場合は、農繁期の終わりを待たずにできるだけ早い段階でまつもと整形外科を受診してください。
特に、お尻や足にかけてピリピリとした「しびれ」がある場合や、痛みのせいで力が入らない、歩くのが辛いといった症状がある場合は、神経が圧迫されている（ヘルニアや脊柱管狭窄症の悪化など）可能性があり、放置すると重症化するリスクがあります。
早期に専門医の診察を受け、適切な薬の処方やリハビリテーションを始めることで、結果として農作業への早期復帰や痛みの軽減に繋がります。

Q2. 以前から膝が悪く、田植えの時期になると水が溜まって腫れてしまいます。水を抜くと癖になると聞いたのですが本当ですか？

A2. いいえ、「膝の水を抜くと癖になる」というのは医学的な誤解です。膝に水（関節液）が溜まるのは、農作業による過度な摩擦や負荷で、膝の関節内で炎症が起きていることが原因です。炎症が続いているから何度も水が溜まるのであって、注射で水を抜いたから癖になるわけではありません。
むしろ、炎症を起こした濁った水をそのままにしておくと、重だるい痛みが長引いたりします。
まつもと整形外科では、関節穿刺（かんせつせんし）にて圧迫感を減らすとともに、ヒアルロン酸注射やステロイド注射などで炎症を抑え、リハビリテーションによって水が溜まりにくい膝の土台づくりを行います。

Q3. 農作業中のコルセット（腰痛ベルト）やサポーターは、ずっと着けっぱなしにしていた方が良いのでしょうか？

A3. コルセットや関節サポーターは、腰や膝に強い負荷がかかる「農作業の間だけ」ピンポイントで装着することをお勧めします。
農作業中に装着することは、関節のブレや過度な前屈みを防ぎ、急性腰痛などを予防する上で非常に高い効果を発揮します。しかし、お仕事が終わった後やリラックスしている時間、就寝中まで24時間着けっぱなしにしてしまうと、本来お身体を支えるべきご自身の筋肉（インナーマッスルなど）がサポーターに頼り切ってしまい、かえって筋力が低下して痛みが慢性化する原因になります。
作業中はしっかり守り、休む時は外す、というメリハリを持った使い方が大切です。リハビリテーションの際にも、正しい着け方や筋力トレーニングの方法を分かりやすく指導いたします。

当院には国家資格を持つ理学療法士·作業療法士·柔道整復師が計32名在籍しています。

患者さま一人ひとりに合った専門性の高いリハビリメニューを提供させていただきます。

ご不明な点などありましたら、お気軽にご相談ください！

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【参考文献】

・高齢農作業者に対する腰痛予防に関する研究,高氏 涼太, 河野 奈美 

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