「産後、赤ちゃんを抱っこするたびに肩が石のように硬くなり、気づけば頭痛までしてくる……」そんな限界に近い状態を我慢していませんか？
目次
【久留米市】産後のひどい肩こり・頭痛に悩んでいませんか？理学療法士が教える根本原因とリハビリの重要性
【監修】
この記事は、福岡県久留米市安武町の「まつもと整形外科」院長 松本淳志（整形外科専門医）が監修しています。整形外科疾患、交通事故によるむちうちやケガの治療、リハビリテーションについて、医学的な見地から正しい情報をお届けします。
まつもと整形外科は福岡県久留米市安武町にある、整形外科・リハビリテーション科・スポーツ整形外科のクリニックです!!
こんにちは！
久留米市安武町にある整形外科クリニック理学療法士の陶山です！
産後のお母さんにとって、肩こりは避けて通れない悩みの一つかもしれません。しかし、「産後だから仕方ない」と放置してしまうと、慢性的な痛みや筋力低下、さらには育児への意欲低下にもつながりかねません。今回は、理学療法士の視点から、なぜ産後に肩が痛い症状が強まるのか、そして久留米市のまつもと整形外科で行っている専門的なリハビリテーションのアプローチについて詳しく解説します。
なぜ産後に「肩こり」や「肩の痛み」が悪化するのか
産後の肩こりは、単なる筋肉の疲れだけではありません。妊娠中からの身体の変化と、出産直後から始まるハードな育児が複雑に絡み合っています。
姿勢の変化（猫背と巻き肩）
妊娠中はお腹が大きくなるにつれて、体の重心が前方に移動します。これを支えるために反り腰になりやすく、その代償として背中が丸まり、頭が前に出る「前方頭位」の姿勢が定着してしまいます。出産後もこの姿勢のクセが抜けず、さらに授乳やオムツ替えといった前かがみの動作が加わることで、肩甲骨の動きが悪くなり、ひどい肩こりを引き起こします。
ホルモンバランスの影響
妊娠から出産にかけて「リラキシン」という関節を緩めるホルモンが分泌されます。これにより骨盤周りだけでなく、全身の関節や靭帯が緩みます。出産後、このホルモンが減少して関節が安定するまでの間は、周囲の筋肉が過剰に頑張って関節を支えようとするため、肩周りの筋肉が非常に凝りやすくなります。
育児動作による物理的負荷
数kgある赤ちゃんを長時間抱っこすること、授乳中の不自然な姿勢、さらには重いマザーズバッグを持っての移動など、産後の日常生活は肩や首への負担の連続です。「肩が痛い」と感じるだけでなく、腕のしびれや背中の張りを感じる方も少なくありません。
産後の肩こりを放置すると慢性的になってしまいます
肩こりを放置することで起こる二次的な症状
久留米市にお住まいの患者さまの中にも、「ただの肩こりだと思っていたら、他の場所まで痛くなってきた」と来院される方が多くいらっしゃいます。
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緊張型頭痛： 肩や首の筋肉が硬くなることで血流が悪化し、締め付けられるような頭痛を引き起こします。
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腱鞘炎： 肩の動きが悪くなると、それを補うために手首を使いすぎてしまい、手首の痛み（ドゥ・ケルバン病など）を併発することがあります。
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腰痛： 肩甲骨周りが固まると背骨全体の柔軟性が失われ、結果として腰に過度な負担がかかります。
まつもと整形外科における理学療法士のアプローチ
まつもと整形外科では、単に電気を当てたりマッサージをしたりするだけのリハビリは行いません。理学療法士が一人ひとりの身体の状態を詳細に評価し、根本的な改善を目指します。
徹底的な身体評価
まずは、なぜ肩に負担がかかっているのかを分析します。
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関節の可動域（肩甲骨が正しく動いているか）
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筋力テスト（姿勢を保持するためのインナーマッスルが機能しているか）
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動作分析（抱っこや授乳の時にどのようなクセがあるか）
徒手療法
硬くなった筋肉や筋膜に対して、理学療法士の手技を用いてアプローチします。特に産後は、胸の前の筋肉（大胸筋など）が短縮して巻き肩になっているケースが多いため、ここを緩めることで肩の可動域を広げ、痛みを軽減させます。
運動療法（エクササイズ）
痛みが落ち着いてきたら、良い姿勢をキープするためのトレーニングを行います。
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肩甲骨周囲筋の活性化： 背中の筋肉を使えるようにし、自然と胸が開く状態を作ります。
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体幹トレーニング： 骨盤周りを安定させることで、肩への余計な力みを減らします。
女性セラピストも在籍しております
自宅でできる！産後の肩こり解消ストレッチ
久留米市で育児に励むお母さんたちが、隙間時間に行える簡単なストレッチをご紹介します。
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胸開きストレッチ： 壁の横に立ち、肘を90度に曲げて壁に当てます。そのまま体を反対側にひねり、胸の筋肉を20秒ほど伸ばします。
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肩甲骨はがし： 両手を肩に置き、大きな円を描くように肘を回します。肩甲骨が背中の中心に寄るのを意識してください。
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首の横伸ばし： 片手で反対側の側頭部を軽く抑え、首を横に倒します。無理に引っ張らず、心地よい伸びを感じる程度にしましょう。
これらのストレッチを、授乳の合間や寝る前に行うだけでも、筋肉の緊張リセットに役立ちます。
まとめ
産後の肩こりは、放置して良くなるものではありません。お母さんの身体の不調は、育児の質やご自身のメンタルヘルスにも直結します。「これくらいで整形外科に行っていいのかな？」と迷われる必要はありません。肩の痛みや頭痛、全身の倦怠感など、少しでも気になる症状があれば、ぜひ久留米市のまつもと整形外科へご相談ください。
産後リハビリ
まつもと整形外科には、理学療法士・作業療法士・柔道整復師が32名所属しております。出産を経験した医療スタッフも多数所属しており、お母さんのサポートをさせていただきます。
産後の体調不良や痛みに悩まれている方は、一度お気軽にご相談ください。
参考文献
公益社団法人 日本整形外科学会「肩こり」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiff_shoulder.html
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