「出産したら腰痛も自然に治ると思っていたのに、むしろひどくなっている…」そんな不安を抱えていませんか？
【久留米市】産後の腰痛が治らない原因は？理学療法士が教える骨盤ケアとリハビリの重要性
【監修】
この記事は、福岡県久留米市安武町の「まつもと整形外科」院長 松本淳志（整形外科専門医）が監修しています。整形外科疾患、交通事故によるむちうちやケガの治療、リハビリテーションについて、医学的な見地から正しい情報をお届けします。
まつもと整形外科は福岡県久留米市安武町にある、整形外科・リハビリテーション科・スポーツ整形外科のクリニックです!!
こんにちは！
久留米市安武町にある整形外科クリニック理学療法士の渡邊です！
出産という大仕事を終え、待ちに待った赤ちゃんとの生活。しかし、現実は「腰が痛くて抱っこがつらい」「寝返りを打つたびに腰に激痛が走る」といった身体のトラブルに直面しているお母様が非常に多いのが現状です。
今回は、久留米市周辺にお住まいで、産後の腰の痛みに悩む方へ向けて、なぜ産後に腰痛が起きるのか、そしてまつもと整形外科で行っている専門的なリハビリの視点から、その解決策を詳しく解説していきます。
なぜ産後に「腰が痛い」状態が続くのか？
産後の腰痛は、単なる「使いすぎ」だけではありません。妊娠中から出産、そして育児にかけて、女性の身体には急激な変化が起こっています。
リラキシンというホルモンの影響
妊娠中から産後数ヶ月にかけて、女性の体内では「リラキシン」というホルモンが分泌されます。このホルモンは、赤ちゃんがスムーズに産道を通れるよう、骨盤周りの靭帯や関節を緩める働きがあります。
しかし、靭帯が緩むということは、本来ガッチリ固まっているはずの骨盤（仙腸関節など）が不安定になることを意味します。この不安定さをカバーするために周囲の筋肉が過剰に緊張し、結果として「腰の痛み」を引き起こします。
骨盤底筋群のダメージと体幹の弱化
出産時に、骨盤の底を支える「骨盤底筋群」は大きなダメージを受け、引き伸ばされます。これにより腹圧が入りにくくなり、背骨や腰椎を支える力が弱まってしまいます。天然のコルセットが外れたような状態になるため、日常生活のちょっとした動きでも腰に負担がかかりやすくなります。
育児動作による物理的な負荷
- 前かがみの抱っこ: 赤ちゃんの体重が増えるにつれ、重心が前に移動し、腰が反りやすくなります。
- 授乳姿勢: 猫背の状態が長時間続くことで、背中から腰にかけての筋肉が固まります。
- おむつ替えや沐浴: 低い姿勢での作業は、腰椎にとって最も過酷な動作の一つです。
放置すると怖い？産後腰痛のサイン
「育児中だから痛いのは当たり前」と我慢してしまう方が多いですが、症状によっては早めに整形外科を受診する必要があります。
- 足にシビレや力が入りにくい感じがある: 腰椎椎間板ヘルニアなどの可能性があります。
- 朝起きたときに腰が固まって動けない: 慢性的な炎症が起きているサインです。
- 寝返りが打てないほどの激痛: 仙腸関節障害や重度の筋筋膜性腰痛が疑われます。
まつもと整形外科では、医師による詳細な診察と、必要に応じてレントゲン撮影などを行い、まずは痛みの根本原因を明確にします。
まつもと整形外科での「産後リハビリ」のアプローチ
久留米市にあるまつもと整形外科では、理学療法士がマンツーマンで、患者さま一人ひとりの身体の状態に合わせたリハビリを提供しています。
姿勢評価と歩行分析
まずは、立っている姿勢や歩き方をチェックします。産後は骨盤が前傾（反り腰）したり、逆に後傾したりと、人によって癖が異なります。自分の身体が今どうなっているのかを客観的に知ることが、改善への第一歩です。
徒手療法
腰痛がある場合、腰そのものだけでなく、お尻の筋肉（大殿筋）や股関節周りがガチガチに固まっていることがほとんどです。理学療法士が入念にストレッチすることで、関節の可動域を広げ、痛みを緩和させます。
骨盤底筋とインナーマッスルのトレーニング
ただ揉むだけでは、すぐに痛みは戻ってしまいます。まつもと整形外科のリハビリでは、弱ってしまった体幹（腹横筋や骨盤底筋群）を再教育するエクササイズを重視しています。
「お腹に力を入れる」という感覚を取り戻すことで、自前の筋肉コルセットを作っていきます。
自宅でできる！産後腰痛セルフケア
忙しい育児の合間にできる、簡単なストレッチをご紹介します。
キャット＆カウ（背中の柔軟性）
- 四つん這いになります。
- 息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めます。
- 息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らせ、斜め前を見ます。
これを5〜10回繰り返すだけで、背骨周りの筋肉の緊張が和らぎます。
お尻のストレッチ（抱っこによる疲れに）
- 椅子に座り、片方の足を反対の膝の上に乗せます（数字の「4」の字を作るイメージ）。
- 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと体を前に倒します。
- お尻の奥が伸びているのを感じながら20秒キープします。
まつもと整形外科が選ばれる理由
久留米市には多くの治療院がありますが、医療機関である整形外科でリハビリを受けるメリットは「安全性」と「専門性」にあります。
まつもと整形外科には、多くのリハビリスタッフが在籍しており、産後のデリケートな身体について熟知しています。
「授乳中で薬が飲めないけれど、この痛みはどうにかしたい」
「子供を連れて行っても大丈夫かな？」
そんなお悩みにも寄り添います。
また、リハビリを通じて正しい体の使い方を覚えることは、将来的な変形性股関節症や変形性膝関節症の予防にもつながります。今、しっかり自分の身体と向き合うことは、これからの長い子育て人生において最大の投資になります。
まとめ
産後の腰痛は、お母さんの「頑張りの証」でもありますが、我慢し続ける必要はありません。
久留米市のまつもと整形外科では、医学的根拠に基づいたリハビリを通じて、お母様たちが笑顔で育児を楽しめるよう全力でサポートいたします。
「腰が痛い」「起き上がるのがつらい」と感じたら、一人で抱え込まず、ぜひ一度ご相談ください。
まつもと整形外科には、理学療法士・作業療法士・柔道整復師が32名所属しております。出産を経験した医療スタッフも多数所属しており、お母さんのサポートをさせていただきます。
産後の体調不良や痛みに悩まれている方は、一度お気軽にご相談ください。
参考文献
- 日本整形外科学会 – 腰痛
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
- 厚生労働省 e-ヘルスネット – 腰痛の予防・改善のためのストレッチ
https://www.mhlw.go.jp/content/000656471.pdf
- 公益社団法人 日本理学療法士協会 – ライフステージと理学療法（ウィメンズヘルス）
https://www.japanpt.or.jp/assets/pdf/activity/books/handbook10_whole_210308.pdf
関連ブログ
・「産後リハビリ」を理学療法士が徹底解説!! vol.3〜産後腰痛〜
