こんにちは、福岡県久留米市安武町にある「まつもと整形外科」の理学療法士の近藤です！

◯理学療法士　近藤の自己紹介

名前：近藤　創人

出身校：福岡医健・スポーツ専門学校

好きな食べ物：肉、ラーメン

私の推し：西島隆弘

突然ですが腰の痛みや足のしびれまた、股関節周りの筋肉の低下に困ってませんか

今回は『　抱え込みストレッチ、股関節屈曲運動　』をご紹介したいと思います


☑︎『　腰部脊柱管狭窄症による痺れなどがある　』

☑︎『　きつい運動は嫌だ　』

☑︎『　寝ながらできるストレッチがいい　』

以上のポイントに当てはまる方に特にオススメです！

◯抱え込みストレッチ

 

・仰向けになり両足を手で抱え込みます。

この場合お尻～腰が伸びる感覚を意識してください。

1セット10～15秒を目安に行いましょう。

⭐️運動中に痛みが出た場合は、無理せずに中止しましょう。

⭐️痺れが強くなる、腰の痛みが増強するなどの場合はすぐにやめましょう

◯股関節屈曲運動（座位）

 

股関節の前面（腸腰筋）にある筋肉の運動です。

1．椅子などに座ります

2.  交互に太ももを上げます

この際姿勢が崩れないよう意識します

1セット左右の足を交互に20～30回を目安に行いましょう。

この運動も無理のない範囲で少しずつ行っていきましょう。

 

当院には理学療法士·作業療法士が計26名在籍しています。患者様一人ひとりに合った専門性の高いリハビリメニューを提供させていただきます。

ご不明な点などありましたら、お気軽にご相談ください！

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