福岡県久留米市安武町にある「まつもと整形外科」です！！

こんにちは

理学療法士の知念です！

『自宅で簡単にできる』をテーマに様々なストレッチや運動をご紹介していきたいと思います！

理学療法士：知念の自己紹介

名前：知念（理学療法士）

出身校：沖縄リハビリテーション福祉学院

好きな食べ物：寿司

私の推し：BLACK PINK

今回は『手関節のストレッチ・手関節複合運動』をご紹介したいと思います！

☑︎『パソコン作業が多い』

☑︎『スマホを長時間使用する』

☑︎『職業柄手を使う事が多い』

以上のポイントに当てはまる方に特にオススメです

また、手は毎日の生活の中で使うため疲れが溜まっている方もぜひ試してみてください！

【手首のストレッチ】

・この運動（ストレッチ）は座って行います。

・1セット10秒を目安に行いましょう。

①『手のひらを上に向けて肘を伸ばしましょう』

②『反対側の手で伸ばした側の手首を手前に引きます』

③『次に手の甲を上に向けて肘を伸ばしましょう』

④『反対側の手で伸ばした側の手首を手前に引きます』

※運動中の注意点

・運動中に痛みが出た場合は、無理せずに中止しましょう！

・ストレッチをする側の肘はしっかり伸ばしましょう！

【手関節複合運動】

・この運動は仕事の合間でもできる運動です。

・1セット10回を目安に行いましょう。

①『手首を時計回りに回しましょう』『次に反時計回りにも回しましょう』

　　

　　

※運動中の注意点

・運動中に痛みが出た場合は、無理せずに中止しましょう

・手首の複合運動では手首を大きくゆっくり回しましょう

 

患者様一人ひとりに合った専門性の高いリハビリメニューを提供させていただきます。

ご不明な点などありましたら、お気軽にご相談ください！

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