福岡県久留米市安武町にある「まつもと整形外科」
こんにちは ！
久留米市安武町にある整形外科クリニック まつもと整形外科の理学療法士の水津です！
スポーツを頑張る成長期の子どもに多い！ジャンパー膝（膝蓋腱炎）
― 膝の痛みを放置しないで、リハビリで改善を ―
はじめに
サッカー、バスケットボール、バレーボール、陸上競技…。
成長期の小中学生が膝の痛みを訴えるとき、その原因のひとつに「ジャンパー膝（膝蓋腱炎）」があります。
「練習中に膝の下がズキッと痛む」「ジャンプを繰り返すと痛くなる」「膝を押すと痛い」──そんな症状が出ていませんか？
放っておくと痛みが長引き、思うように練習ができなくなることもあります。
今回は、ジャンパー膝の原因・症状・治療、そして重要なリハビリのポイントについて詳しく紹介します。
ジャンパー膝（膝蓋腱炎）とは？
ジャンパー膝とは、膝のお皿（膝蓋骨）とすねの骨（脛骨）をつなぐ「膝蓋腱」という腱に炎症が起きるスポーツ障害です。
ジャンプや着地、ダッシュなどで太ももの筋肉（大腿四頭筋）が強く収縮すると、この腱に繰り返しの牽引力が加わり、炎症や微小な損傷を起こします。
特に、成長期の骨や腱が未発達な小中学生に多く見られます。
膝の前側、特にお皿の下あたりに痛みが出るのが特徴です。
主な症状
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膝の下（膝蓋腱）の痛み
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ジャンプ・ダッシュ・方向転換で痛む
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練習後に痛みが強くなる
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安静時は軽くても、練習再開で再発
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進行すると階段の上り下りや正座でも痛む
初期のうちは「我慢すればできる痛み」ですが、放置すると慢性化し、筋肉や腱の柔軟性が低下して回復が遅くなります。
様々な症状があります
原因とリスク要因
ジャンパー膝は、単なる「使いすぎ（オーバーユース）」だけでなく、いくつかの要因が重なって発症します。
原因
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ジャンプ・着地・ダッシュの繰り返し
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大腿四頭筋の柔軟性低下
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硬い練習環境（床やグラウンド）
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練習量・休養のバランス不良
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フォーム不良（つま先着地・膝の突き出し）
リスクが高いスポーツ
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バレーボール
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バスケットボール
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陸上競技（跳躍・短距離）
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サッカー
診断
整形外科では以下のような流れで診断します。
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痛みの部位を押して確認（圧痛）
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膝の動作テスト
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レントゲンや超音波で炎症の有無を確認
オスグッド・シュラッター病や半月板損傷などと似た症状を示すこともあるため、自己判断せず、整形外科での正確な診断が大切です。
治療の基本方針
治療の中心は「安静＋リハビリ」です。
急性期（痛みが強い時期）
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練習・試合を一時中止
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アイシングで炎症を抑える
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サポーターやテーピングで保護
回復期（痛みが落ち着いてきた時期）
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ストレッチと筋力トレーニングを再開
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正しいフォームの修正
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徐々に競技復帰へ
リハビリの目的
ジャンパー膝のリハビリは、「痛みをとること」だけでなく、
膝に負担をかけない身体づくりを目指します。
ポイントは以下の5つです。
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大腿四頭筋の柔軟性を高める
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ハムストリングス・ふくらはぎの柔軟性を高める
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股関節まわりの筋肉を強化する
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体幹（コア）を安定させる
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着地・ジャンプフォームの改善
具体的なリハビリ内容
大腿四頭筋ストレッチ（基本）
うつ伏せになり、片足の足首を手で持ってお尻に近づけます。
太ももの前側が伸びているのを感じたら、20〜30秒キープ。
左右それぞれ3セット行いましょう。
👉 膝の下にタオルを入れると負担が軽減します。
ハムストリングス（太もも裏）ストレッチ
椅子に座って片足を前に伸ばし、つま先を上に向けて体を前に倒します。
反動をつけずに20〜30秒キープ。
股関節・お尻の筋トレ（ヒップリフト）
仰向けで膝を曲げ、かかとで床を押しながらお尻を持ち上げます。
お尻を締めるようにして、5秒キープ×10回。
→ 膝の負担を減らす“体幹と股関節の連動”を高めます。
大腿四頭筋の低負荷筋トレ（SLR）
仰向けで片足を伸ばしたままゆっくり持ち上げ、3秒キープして下ろします。
10回×2セット。
痛みの出ない範囲で行うのがポイントです。
着地フォーム練習
ジャンプ後の着地時に「膝が内側に入らない」「つま先とかかとでバランスよく着地」する意識を身につけます。
理学療法士がフォームを動画でチェックし、改善点を指導することもあります。
日常生活での工夫
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練習後はアイシングで炎症を予防
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サポーターやパッドで膝を保護
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柔らかい靴底のシューズを選ぶ
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ストレッチを“練習前後”に欠かさない
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痛みが出たら我慢せず休む
まとめ
ジャンパー膝（膝蓋腱炎）は、成長期のスポーツ選手に多い膝の障害です。
痛みを我慢して続けるよりも、早期にリハビリを開始することで早く競技に復帰できます。
スポーツリハビリ
まつもと整形外科ではスポーツでのケガの治療を専門とするスポーツリハビリチームがあり、スポーツでのケガの治療を専門とする理学療法士が治療を担当します。スポーツリハビリでは、スポーツでのケガに対して早期スポーツ復帰、再発の予防、パフォーマンス向上を目的としてリハビリを行っていきます。競技特性に応じた専門的なリハビリが必要となるために、スポーツでのケガでお悩みの方、リハビリをご希望の方はぜひご相談下さい。
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