久留米市安武町にある「まつもと整形外科」

みなさん、こんにちは😊

理学療法士の伊東です😁😁😁

診察やリハビリなどを受けた際、

「〇〇の筋力が弱いですね。筋肉をつけるためにトレーニングを頑張ってください。」

診察の様子

なんてことを言われ、

（でももう若くないし、筋肉なんてつくのかな？）

そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか？

今回はそんな疑問にお答えいたします🤩🤩🤩

結論から申し上げますと、何歳からでも筋肉はつきます！

Fiatarone（研究者）らの海外の研究では平均90歳（年齢幅86～96歳）の方に筋力トレーニングを行ったところ、参加した方の筋力が1.7倍になり、筋肉の太さが15％増加した、という結果が得られました！！！

つまり、筋肉は何歳からでも強くすることができる！！ということですね✨✨✨

しかし、若い人と比べると、ホルモン量の低下やタンパク質摂取量の低下などの影響により、筋肉がつきにくくなっていることは確かです💦

これらの影響を少なくするために必要なことは、「運動」「食事」「睡眠」です✨✨✨

「運動」：適度な負荷をかけての筋力トレーニング

症状によってトレーニング内容は変わってきますが、なんとか10回できる程度の負荷をかけることが推奨されています。

※個人差が大きいためスタッフにご相談ください✨

「食事」：タンパク質を意識した食事（体重1kgあたりタンパク質1.2gを目安に）

例）体重50kgの方は60gのタンパク質（卵だけだと1日で7～8個分相当）

日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考

「睡眠」：7時間以上の睡眠

運動

食事

睡眠

地道な努力ですが、焦らずコツコツとトレーニングを積み重ねていきましょう😊

筋トレすると他にもたくさんいいことがあります！

・腰痛、膝痛などの軽減

・バランス能力の向上、転倒予防

・ダイエット効果

・生活習慣病予防、改善

筋力トレーニングをして健康増進！楽しい日々を過ごしましょう！🥰🥰🥰

どんな運動をしたらいいのか、今自分のしている運動はいいのか悪いのか、気になることがございましたら、当院リハビリスタッフへお気軽にご相談ください🍀

健康教室も開催しております✨✨✨

開催時期や内容に関しては、お問い合わせくださいね😍

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