「朝起きて最初の一歩で、踵（かかと）がズキッと痛む」
「立ち仕事が続くと足の裏がじんじん痛む」
このような症状でお悩みの方は、足底腱膜炎（そくていけんまくえん）の可能性があります。
まつもと整形外科は福岡県久留米市安武町にある、整形外科・リハビリテーション科・スポーツ整形外科のクリニックです!!
こんにちは！
久留米市安武町にある整形外科クリニック まつもと整形外科 院長 松本淳志です
目次
🦶足底腱膜炎とは？
足底腱膜炎は、足の裏の足底腱膜（そくていけんまく）に炎症が起こる病気です。
足底腱膜は、かかとの骨から足の指の付け根までを結ぶ「足のアーチ（縦の土踏まず）」を支える丈夫な組織です。
歩いたり立ったりするたびに、足底腱膜には体重の負荷がかかっています。
この足底腱膜に繰り返しの負担や衝撃が加わることで、小さな傷や炎症が起こり、痛みが出るのが「足底腱膜炎」です。
🦶主な原因とリスク要因
足底腱膜炎は、さまざまな要因が重なって発症します。
代表的な原因は以下の通りです。
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長時間の立ち仕事や歩行
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安全靴を履いての作業
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長靴を履いての作業
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ランニングやジャンプ動作の繰り返し（陸上・バスケットボールなど）
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合わない靴（クッション性の不足・すり減った靴底）
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体重増加・肥満
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扁平足やハイアーチ（足の形の問題）
- 加齢による足底組織の柔軟性低下
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特に、40～60代のスポーツ愛好者、立ち仕事の方に多く見られます。
長時間の立ち仕事や歩行
🦶症状の特徴
足底腱膜炎の痛みは、次のような特徴があります。
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朝起きて最初の一歩が痛い
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かかとの内側がズキッと痛む
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歩き始めは痛いが、動いているうちに和らぐ
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立ち仕事や運動後に再び痛くなる
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痛みを我慢して生活を続けると、炎症が慢性化し、足裏全体やふくらはぎにまで痛みが広がることもあります。
🦶整形外科での診断方法
まつもと整形外科では、以下のような流れで診断を行います。
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問診・触診
痛みの出るタイミングや部位を丁寧に確認します。 -
レントゲン検査
かかとに「骨棘（こつきょく）」と呼ばれるトゲのような変化がないかを確認します。 -
超音波（エコー）検査
必要に応じて、炎症の程度や腱膜の厚みを評価します。
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🦶治療方法
足底腱膜炎の治療は、症状の程度に応じて段階的に行います。多くの方は保存療法で改善します。
① 保存療法
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ストレッチ指導
足底腱膜やふくらはぎ（下腿三頭筋）をやさしく伸ばすことで、腱膜への負担を減らします。
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リハビリ（理学療法）
柔軟性を高めるストレッチ、足のアーチを支える筋力トレーニング、歩行動作の改善などを行います。
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物理療法
超音波治療や電気治療で血流を促進し、炎症の回復をサポートします。
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インソール（足底板）療法
アーチを支えるインソールで、足底への負担を軽減します。 -
靴の見直し
クッション性のある靴・かかとをしっかり支える靴を選ぶことが重要です。
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② 薬物療法
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炎症を抑える内服薬や湿布の使用
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痛みが強い場合は疼痛部位にステロイド注射を行います
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🦶リハビリでのアプローチ例
まつもと整形外科では、国家資格を持つ理学療法士・作業療法士がマンツーマンでリハビリを行います。
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足底筋膜ストレッチ（足裏を手で伸ばす、タオルストレッチなど）
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アキレス腱ストレッチ（壁を使ってふくらはぎを伸ばす）
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タオルギャザー運動（タオルを足指で手繰り寄せる）
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つま先立ち運動（ふくらはぎと足底の筋肉を強化）
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歩行指導・姿勢改善（再発予防のための動作修正）
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「痛みを取るだけでなく、再発しにくい足づくり」を目指してサポートしています。
適切な運動をしましょう
🦶日常生活でできるセルフケア
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朝起きる前に足首をゆっくり回す
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長時間立つときは休憩を挟む
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冷えた足を温めて血流を促進
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硬い床での裸足歩行を避ける
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ストレッチを毎日継続する
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特に、ふくらはぎの柔軟性を保つことが重要です。
毎日の少しの習慣が、症状改善につながります。
🦶放置は禁物！早めの受診を
足底腱膜炎は「時間が経てば治る」と思われがちですが、
放置すると炎症が慢性化し、治りにくくなります。
また、歩き方をかばううちに膝・股関節・腰痛を引き起こすこともあります。
「朝の一歩が痛い」「足裏の違和感が続く」と感じたら、
早めに整形外科での検査とリハビリを受けることが大切です。
🦶まとめ
足底腱膜炎は、正しい診断とリハビリによって改善が見込める疾患です。
まつもと整形外科では、レントゲンやエコー検査による正確な診断と、理学療法士による専門的なリハビリテーションで、再発予防までサポートします。
国家資格を持つ理学療法士·作業療法士が計26名在籍しています。患者さま一人ひとりに合った専門性の高いリハビリメニューを提供させていただきます。
ご不明な点などありましたら、お気軽にご相談ください！
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