ストレートネックとは？
近年、スマートフォンやパソコンの長時間使用により増えているのが「ストレートネック」、いわゆるスマホ首です。本来、首の骨（頚椎）は前方にゆるやかなカーブを描いており、頭の重さを分散して支えています。しかし、長時間うつむいた姿勢を続けることで、この自然なカーブが失われ、首がまっすぐに伸びた状態になることがあります。
この状態になると、首や肩の筋肉に負担がかかり、慢性的なこり（肩こり）・頭痛・めまい・姿勢不良など、さまざまな不調を引き起こします。
最近では、10代〜20代の若年層にも増加しており、「現代病」といわれることも少なくありません。
早期に正しい診断とリハビリを行うことで改善が期待できます。
症状
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首や肩のこり、痛み（首こり、肩こり）
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頭痛、後頭部の重だるさ
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背中や肩甲骨の張り
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目の疲れ（眼精疲労）
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手や腕のしびれ、だるさ
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朝起きたときの首のこわばり
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集中力の低下、めまい
など
原因
姿勢の問題
スマホを見るときに、顔を前に突き出してうつむく姿勢を長時間続けると、頭の重さが首に大きくかかります。 頭は約5〜6kgほどありますが、前に傾く角度が15度増えるごとに、首への負担は約12kg、30度で18kg、60度で27kgにもなるといわれています。 この負担が長時間かかることで、首まわりの筋肉が疲労し、自然なカーブが失われてしまいます。
筋肉のアンバランス
首の前側の筋肉（胸鎖乳突筋など）が縮こまり、後ろ側の筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋）が過度に引っ張られることで、首全体のバランスが崩れます。 結果として、首が前に出た「スマホ首」の状態が固定され、慢性的なこりや痛みの原因になります。
その他の要因
・枕の高さが合っていない
・猫背や反り腰など姿勢不良
・運動不足による筋力低下
・長時間の車の運転
これらが重なると、ストレートネックが進行し、頚椎椎間板ヘルニアや神経圧迫症状を引き起こすこともあります。
診断
触診・関節可動域検査
首や肩の筋肉を触診し、硬さ・動きの制限・左右差などを確認します。
レントゲン検査
首の骨（頚椎）の配列やカーブの角度を確認します。 正常な前弯が消失している場合や、頚椎の変形・狭小化なども評価します。
神経学的検査
手のしびれや感覚異常がある場合は、神経の圧迫がないかを確認。必要に応じてMRIや超音波検査を行うこともあります。
セルフチェック
自分の身体の状態を調べましょう
☑️壁に背をつけて立つと、後頭部が自然に壁に届かない
☑️上を向く（天井を見上げる）動作がしづらい
☑️ 枕が低いと眠りにくい
☑️首や肩がいつも重く感じる
一つでも当てはまる方は要注意です。
治療
薬物療法
• 非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）
• 代表的な薬剤：ロキソニン、ボルタレン
• 効能：消炎鎮痛薬として首の痛みを和らげるために使用されます。
• 鎮痛薬
• 代表的な薬剤：カロナール
鎮痛薬として使用され、副作用が少ないため小児や高齢者でも使用しやすい薬剤です。
• 筋弛緩剤
• 代表的な薬剤：ミオナール、チザニジン
• 効能：頭部や頚部の筋肉の緊張を緩和する効果があります。
温熱療法・電気治療
・温熱療法（ホットパック・遠赤外線）：患部を温めて血流を促進し、筋肉の緊張を緩めます。
・電気治療（低周波・干渉波など）：微弱な電流を流すことで痛みを和らげ、筋肉のこりをほぐす効果があります。
注射
・トリガーポイント注射
・神経ブロック注射
痛みが強い場合、一時的に炎症を抑え、リハビリを始めやすい状態に整えます。
リハビリ
リハビリは体の動きを正常に戻すための訓練で、ストレートネックの症状を改善することができます。リハビリでは、首の筋肉や筋膜を和らげるよう施術を行い、また頚椎を鍛える運動や日常生活の姿勢改善を目指します。 しかし、発症の早期段階でなければ、ストレートネックは一度で改善するものではありません。徐々に改善していくため、継続的なリハビリが必要となります。
リハビリテーション
ストレートネックの改善には、リハビリテーションが欠かせません。
単に痛みを取るだけでなく、「首が正しい位置に戻るように体を整える」ことが目的です。
まつもと整形外科では、国家資格を持つ理学療法士・作業療法士が、人の手による専門性の高い施術治療で一人ひとりの姿勢や生活習慣に合わせたオーダーメイドのリハビリを行っています。
徒手療法
首や肩、背中周囲の筋肉を丁寧にほぐし、関節の動きを改善します。
・筋膜リリースやストレッチで硬くなった筋肉を緩める
・胸椎の可動性を高めて、自然な首のカーブを取り戻す
・血流を促進し、こりや痛みを軽減する
これにより、痛みの軽減だけでなく、頭が自然と体の真上に乗る「正しい姿勢」をとりやすくなります。
姿勢・動作の再教育
理学療法士が、普段の姿勢や動き方を一緒に確認し、改善ポイントを具体的にアドバイスします。
・デスクワークやスマホ使用時の姿勢指導
・座り方・立ち方・歩き方の癖の修正
・鏡を用いて、視覚的に正しい姿勢を学習
日常動作の中で首に負担をかけない動き方を身につけることで、再発を防ぐことができます。
セルフケア・予防
自宅でできる簡単ケア
◯あご引きストレッチ：背筋を伸ばし、あごを軽く引く（5秒×10回）
◯肩甲骨回し：肩を大きくゆっくり回して血流促進
◯胸のストレッチ：壁に手をつき、胸を開くように伸ばす
姿勢のポイント
◯スマホ・パソコンは目の高さで操作するようにする
◯椅子の高さを調整し、背筋をまっすぐにする
◯枕は高すぎず、首の自然なカーブを保つものを選ぶ
生活習慣
◯ストレッチなどを行い、1時間に1回は首・肩を動かす
◯軽い運動を習慣化して、全身の血流を促進する
◯睡眠中の姿勢や枕、マットレスを見直す
ストレートネックは治りますか？
早期にリハビリや姿勢改善を始めれば、多くの方が痛みやこりの軽減を感じていただけます。 首のカーブそのものを完全に戻すのは難しい場合もありますが、正しい姿勢を保てるようになることで、症状の改善と再発予防が可能です。
マッサージや整体で治りますか？
一時的に楽になることはありますが、根本的な改善には国家資格を有する理学療法士による「人の手による専門性の高い施術」で「姿勢と筋バランスの修正」が必要です。整形外科でのリハビリでは、原因を見極めたうえで安全にアプローチできます。
どのくらい通えば改善しますか？
症状や生活習慣にもよりますが、軽症の場合は数週間、慢性的な方は1〜3か月ほどで改善を実感される方が多いです。
放置するとどうなりますか？
症状が進行すると、慢性頭痛・頚椎症・手のしびれなどが現れ、治りにくくなることがあります。早めの受診をおすすめします。