福岡県久留米市安武町にある「まつもと整形外科」です。

こんにちは！理学療法士の渡邊です。

理学療法士：渡邊の自己紹介

名前：渡邊　雄賜

出身校：九州看護福祉大学

好きな食べ物：カレー

最近の推し：可愛い娘と息子

今回は「腸腰筋、臀筋群のストレッチ」をご紹介したいと思います！

・股関節の動きが悪い

・日常的に腰痛がある

・将来的な腰痛や膝痛を予防したい

という方にオススメです！

「腸腰筋のストレッチ」

写真は右側のストレッチです。

立った状態で行います。

     

 

左足を大きく前に出します。 

ゆっくり左足に体重をのせていきます。

 

10～15秒ほど伸ばしていきましょう！

※注意点

出来るだけ前かがみにならないようにしましょう。

「臀筋群のストレッチ」

まずは背臥位でのストレッチです。

写真は右側のストレッチです。

仰向けで行います。 

右足を両手で抱えます。 

両手で右太ももを引きつけます 

10～15秒ほど伸ばしていきましょう！

※注意点

左膝が曲がらないようにしましょう。

 

次に座位でのストレッチです。

写真は右側のストレッチです。

椅子に座って行います。 

右足を両手で抱えます。 

右足を身体の方へ引きつけます。 

10～15秒ほど伸ばしていきましょう。

※注意点

上半身が後ろに倒れないようにしましょう。

⚠️ストレッチは痛みが出ない範囲で伸ばしましょう。

当院では国家資格を持った理学療法士・作業療法士が、

ストレッチや自宅での運動メニューなどを症状に合わせてご提案させていただきます。

何かご相談がありましたら、気楽にご相談ください！