福岡県久留米市安武町にある「まつもと整形外科」です。

こんにちは❗️理学療法士の青木です。

理学療法士：青木の自己紹介

出身校：国際医療福祉大学

好きな食べ物：ラーメン

私の推し：祖母宅の猫

今回は『起立訓練とスクワット』をご紹介したいと思います❗️

最近躓きやすい、階段の上り下りがしにくい、足の筋力が落ちた気がする

・・・という方におすすめです❗️

主に太もも・ふくらはぎの筋肉を鍛えます。

起立訓練

1セット5～10回を目安に行いましょう。

①足が床につくくらいの高さの椅子に座り、足を肩幅に開きます。

②おじぎをするように体をしっかり前に倒し、立ち上がります。

スクワット

1セット5～10回を目安に行いましょう。

慣れてきたら1セット×2回、×3回・・・と増やしていきましょう。

①足を肩幅に開きます

②椅子に座るようにゆっくり腰を落とします。

この時、膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。

運動中に痛みが出た場合は、無理せずに中止しましょう。

膝や股関節を曲げると痛みがある方は症状が悪化する可能性があるので行わないようにしましょう。

当院では国家資格を持つ理学療法士・作業療法士が

一人ひとりにあった運動やストレッチのメニューをご提案させていただきます。

お悩みやご相談がありましたら、お気軽にご相談ください☆