こんにちは、福岡県久留米市安武町にある「まつもと整形外科」の理学療法士の近藤です

◯理学療法士　近藤の自己紹介

名前：近藤　創人

出身校：福岡医健・スポーツ専門学校

好きな食べ物：肉、ラーメン

私の推し：西島隆弘

突然ですが腰の痛みや足のしびれまた、股関節周りの筋肉の低下に困ってませんか

今回は『　抱え込みストレッチ、股関節屈曲運動　』をご紹介したいと思います


☑︎『　腰部脊柱管狭窄症による痺れなどがある　』

☑︎『　きつい運動は嫌だ　』

☑︎『　寝ながらできるストレッチがいい　』

以上のポイントに当てはまる方に特にオススメです！

◯抱え込みストレッチ

・仰向けになり両足を手で抱え込みます。

この場合お尻～腰が伸びる感覚を意識してください。

1セット10～15秒を目安に行いましょう。

運動中に痛みが出た場合は、無理せずに中止しましょう。

痺れが強くなる、腰の痛みが増強するなどの場合はすぐにやめましょう

◯股関節屈曲運動（座位）

股関節の前面（腸腰筋）にある筋肉の運動です。

1．椅子などに座ります

2.  交互に太ももを上げます

この際姿勢が崩れないよう意識します

1セット左右の足を交互に20～30回を目安に行いましょう。

この運動も無理のない範囲で少しずつ行っていきましょう。

当院では国家資格を持つ理学療法士・作業療法士が、一人ひとりにあった運動やストレッチのメニューをご提案させていただきます。

お悩みやご相談がありましたら、お気軽にご相談ください☆