理学療法士 徳永の自己紹介

こんにちは！理学療法士の徳永です

名前：徳永（理学療法士）

出身校：福岡天神医療リハビリ専門学校

好きな食べ物：すし

今回は「下半身の運動」を紹介していきます。

近年、膝や股関節の痛みに悩まれている方が多いように感じます。

そこで今回は、膝や股関節の痛み・歩く時の安定感が気になるといった方にぴったりの負荷をかけることのできる運動を紹介して行きたいと思います

・膝関節伸ばし運動 １０回×２セット

主に使う筋肉：大腿四頭筋

椅子に深く座り、膝を伸ばします。

この時に足の指が天井をまっすぐ向くことを意識して膝を伸ばしていきます。

※可能であれば写真のように手を太もものあたりに置き筋肉の収縮を感じながら行っていきましょう

・フロントランジ　５回×３セット

主に使う筋肉：大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、中臀筋

①　手を胸の前で組み、適度に大きく踏み出します

②　次にゆっくりと膝と股関節を曲げていきます

※前かがみにならないように注意して行いましょう

③　踵で踏ん張るようにゆっくりと元の姿勢に戻ります。

ゆっくりと戻りながら筋肉を感じましょう

当院ではその他様々な悩みや症状に対してその方にあったリハビリテーションやアドバイス等

行っておりますので小さなことでもお気軽にお尋ねください。