産後のお悩み解決！

久留米の整形外科「まつもと整形外科」 > 院長BLOG > 産後のお悩み解決！

福岡県久留米市安武町にある「まつもと整形外科」

こんにちは

久留米市安武町にある整形外科クリニック　まつもと整形外科　院長　松本淳志です

産後の腰痛・骨盤痛は、出産後の多くの女性が抱える悩みです。

今回は、産後の腰痛と骨盤痛の原因や症状、整形外科での治療法からリハビリテーションについてご紹介します。産後の身体の変化や痛みに対処する方法を知ることで、より快適で安心して育児を送ることができるでしょう。

また、適切な姿勢や運動習慣によって、腰痛や骨盤痛の予防や改善が期待できます。さらに、通院やリハビリを始めるタイミングや育児との両立方法など、具体的な対策もご紹介します。

産後の腰痛と骨盤痛の悩み解消法

産後に腰痛や骨盤痛に悩まされる女性は多く、その原因や症状の変化、そして予防や改善方法を知ることが重要です。様々なストレッチ、エクササイズや運動が提案されており、適切な対策を講じることで、日常生活を快適に過ごせるようになります。

腰痛や骨盤痛

産後の腰痛の原因と症状の変化

産後の腰痛は、妊娠・出産にともなう急激な身体の変化やホルモンバランスによる骨盤底筋群や腹筋群の機能低下、筋肉バランスの低下、出産時の姿勢、骨盤の変化が原因と考えられています。また、出産後の育児や家事による身体への負担や疲労蓄積で痛みが生じることがあります。症状は個人差がありますが、痛みが頭痛や肩こりにも影響を与えることがあります。

産後の腰痛や骨盤痛は時間と共に変化し、初期は急性症状が多く、その後は慢性的な症状に移行していきます。そのため、早期に対策して、慢性化させないことが重要です。適切な診療やリハビリテーションを受けることで、腰痛の原因を特定し、症状の改善が期待できます。

骨盤痛の予防と改善方法

骨盤痛の予防には、産前から適切な運動や姿勢を維持し、筋肉や関節の柔軟性を保つことが重要です。また、産後は、骨盤周りの筋肉を強化する運動やストレッチを行い、リハビリを受けることで、痛みや尿漏れなど症状の改善が期待できます。

医師や理学療法士からの指導を受け、適切な生活習慣や運動法を身につけることが、骨盤痛の予防や改善に繋がります。神経や血行も関係するため、適切な診察や検査を行い、原因を特定することも重要です。これらの方法を通じて、骨盤痛を予防し、改善することができます。

身体の負担を軽減する姿勢と運動習慣

身体の負担を軽減し、腰痛や肩こりなどの症状を改善するためには、適切な姿勢と運動習慣が重要です。姿勢を正すことで、骨盤や関節にかかる負担を軽減し、筋肉のバランスを整えることができます。具体的には、立つ時には足を肩幅に開き、膝を伸ばし、背筋を伸ばすことが良い姿勢です。また、座る時には、両足を床につけて、背もたれにもたれかかるなど、負担のかからない姿勢を心掛けます。

ウォーキングやストレッチングなどの習慣化が身体の負担を軽減します。ウォーキングは、30分から1時間程度の時間を確保して、適度なペースで歩くことが望ましいです。ストレッチは、腰や肩、股関節の関節や筋肉を柔らかくするために、日常生活の中で意識して行うことが大切です。このように、姿勢や運動習慣を見直すことで、身体の負担を軽減し、健康的な生活を送ることができます。

適度な運動をしましょう

産後の整形外科受診とリハビリについて

産前・産後は女性の身体に大きな変化が起きます。整形外科専門医の診療を受けることで、痛みの原因を特定し、適切な治療やリハビリテーションを受けることができます。

産後のリハビリでは、産後リハビリや産後ケアの研修を受けたり、専門的な知識を持った理学療法士が治療を担当します。産後は女性の身体がデリケートなため、専門的知識が必要になりますので産後リハビリを担当する専門スタッフ（理学療法士）が治療を担当します。適切な治療を実現しながら、育児と両立しやすい治療方法を提供することが可能です。

リハビリテーションの効果と注意点

リハビリテーションには、筋肉の柔軟性向上や機能回復、運動や日常生活への対応力を高める効果があります。特に産後は、骨盤や腰痛の状態が変化し、立ち上がる際や赤ちゃんを抱っこする際に痛みを感じることがあるため、リハビリテーションが役立ちます。下記はリハビリテーションの効果と注意点をまとめたものです。

– 効果 1: 痛みの軽減

– 効果 2: 骨盤の安定

– 効果 3: 姿勢の改善

– 効果 4: 筋肉のバランスの回復

ただし、リハビリを行う際には、無理をせず体調をよく観察することが重要です。無理な運動やストレッチを行うと筋肉に負担がかかりかえって痛みが増す恐れがあります。また、リハビリテーションを行う際には、医師や専門の治療家と相談し、自分に適切なプログラムを組んでいくことで、効果がより現れやすくなります。

産後の腰痛・骨盤痛に関するQ&A

Q1: 産後の腰痛の原因は何ですか？

A1: 産後の腰痛の原因には、骨盤の広がり、筋肉のバランスの乱れ、姿勢の悪化、ホルモンの影響、育児による負担などが考えられます。

Q2: 産後の骨盤痛の原因は何ですか？

A2: 産後の骨盤痛は、出産中の骨盤の広がりや、妊娠中のホルモンの変化により関節が緩んだりする影響が考えられています。

Q3: 産後の腰痛・骨盤痛はどれくらいで治りますか？

A3: 産後の腰痛や骨盤痛は個人差がありますが、適切なリハビリや治療を行うことで、数ヶ月から1年ほどで改善されることが多いです。

Q4: 産後の腰痛・骨盤痛の予防法はありますか？

A4: 産後の腰痛・骨盤痛の予防法としては、適切な運動やストレッチ、姿勢の改善、リハビリ、筋肉のバランスを整えることが挙げられます。

Q5: どのような治療法が効果的ですか？

A5: 妊娠中は湿布や鎮痛薬を使用することができませんが、授乳中は湿布や一部の鎮痛薬を使用することができます。産後に腰痛・骨盤痛は外用薬、鎮痛薬、リハビリにて治療することがお勧めです。

腰痛の影響と育児の際の予防法

産後の女性は、急激な身体の変化や育児の負担により、腰痛や骨盤痛、肩こり、手首の痛みを抱えることが多くなります。これらの痛みは、姿勢の悪化や身体機能の低下を引き起こす可能性があります。

育児の際の予防法としては、まず正しい姿勢を意識して行動することが大切です。抱っこや授乳を行う際も、腰や肩に負担をかけない体勢を心がけましょう。また、適度な運動を取り入れることが推奨されます。

例えば、ウォーキングや軽いストレッチ、骨盤底筋運動などが効果的です。さらに、生活習慣の見直しやストレス軽減も痛みの予防に役立ちます。必要に応じて、整形外科受診し、適切な治療を受けることも大切です。

いつから通院やリハビリが始められるか

産後の通院やリハビリは、ご自身（女性）や赤ちゃんの状態によって開始時期が異なります。医師と相談の上、個々の状況に応じた適切な時期を決めることが重要です。

基本的には、産後1ヶ月検診が終わって、特に異常がなければリハビリを始められる場合が多いです。ただし、産後の身体の回復状況もありますので無理をせず、自分のペースで始めることが大切です。

産後リハビリ・産後ケアのまとめ

産前・産後の腰痛・骨盤痛には、正しい姿勢や適度な運動、生活習慣の見直しが大切です。また、医師と相談してリハビリを始めることも有効です。最後に、産後の身体ケアは大変ですが、少しずつ向き合っていくことが重要です。産後リハビリに関しては、専門的な知識や研修が必要になるために対応できる施設が限られます。まつもと整形外科は産後リハビリの専門チームがありますので、専門のスタッフが対応させていただきます。