肩甲骨周りのストレッチ&首のトレーニング✨

福岡県久留米市安武町にある「まつもと整形外科」です!!

こんにちは!

理学療法士の岩原です!

皆さんは「肩甲骨周りのコリ」に悩まされることはありませんか?

今回はそんなお悩みを解消するストレッチ&トレーニングをご紹介します!

理学療法士:岩原の自己紹介

名前:岩原(理学療法士)

出身校:高知医療学院

好きな食べ物:肉

私の推し:比嘉愛未

肩甲骨周りのストレッチ・首のトレーニング

以下のポイントに当てはまる方は特にオススメです

☑︎スマホやパソコンを長時間使用する

☑︎同じ姿勢が長時間続く💦💦

☑︎最近少し運動不足になっている

☑︎猫背になっているような気がする!

肩周りの柔軟体操についてご紹介!!

・この運動(ストレッチ)は座って行います。

・1セット15~30秒を目安に行いましょう。

肩甲帯の上下のストレッチ

首から肩の筋肉に対する運動です。

首から肩にかけて伸ばしましょう❗️

①椅子に座って行います。

肩こり解消のために肩甲骨をストレッチする男性

②肩を耳に近づけるようすくめます。

肩こり解消のために肩甲骨をストレッチする男性

③ストンと力を抜きます。

運動中の注意点

痛みが出ない範囲で動かしましょう。

深呼吸をしながら行いましょう。

肩甲帯の前後のストレッチ

鎖骨周りの筋肉のストレッチです。

胸と肩甲骨周りを伸ばしましょう。

①椅子に座って行います。

②肩甲骨を寄せるように胸を張ります。

肩こり解消のために肩甲骨をストレッチする男性

③ゆっくり元に戻ります。

運動中の注意点

痛みが出ない範囲で動かしましょう。

深呼吸をしながら行いましょう。

首のトレーニング(チンイン)

首を安定させるトレーニングです。

運動中の注意点

痛みが出ない範囲で動かしましょう。

①枕をしない状態で仰向けになります。

②顎を引いて、頭で床を押します。

3秒程度キープしましょう。

運動中の注意点

頭が上がった状態にならないように気をつけましょう。

当院では、国家資格を持つ理学療法士・作業療法士が、一人ひとりにあった運動やストレッチのメニューをご提案させていただきます

お悩みやご相談がありましたら、お気軽にご相談ください☆

2024年06月25日