福岡県久留米市安武町にある「まつもと整形外科」です!!
こんにちは!
理学療法士の岩原です!
皆さんは「肩甲骨周りのコリ」に悩まされることはありませんか?
今回はそんなお悩みを解消するストレッチ&トレーニングをご紹介します!
名前:岩原(理学療法士)
出身校:高知医療学院
好きな食べ物:肉
私の推し:比嘉愛未
肩甲骨周りのストレッチ・首のトレーニング
以下のポイントに当てはまる方は特にオススメです
☑︎スマホやパソコンを長時間使用する
☑︎同じ姿勢が長時間続く💦💦
☑︎最近少し運動不足になっている
☑︎猫背になっているような気がする!
【肩周りの柔軟体操についてご紹介!!】
・この運動(ストレッチ)は座って行います。
・1セット15~30秒を目安に行いましょう。
首から肩の筋肉に対する運動です。
首から肩にかけて伸ばしましょう❗️
①椅子に座って行います。
②肩を耳に近づけるようすくめます。
③ストンと力を抜きます。
※運動中の注意点
痛みが出ない範囲で動かしましょう。
深呼吸をしながら行いましょう。
鎖骨周りの筋肉のストレッチです。
胸と肩甲骨周りを伸ばしましょう。
①椅子に座って行います。
②肩甲骨を寄せるように胸を張ります。
③ゆっくり元に戻ります。
※運動中の注意点
痛みが出ない範囲で動かしましょう。
深呼吸をしながら行いましょう。
首を安定させるトレーニングです。
※運動中の注意点
痛みが出ない範囲で動かしましょう。
①枕をしない状態で仰向けになります。
②顎を引いて、頭で床を押します。
3秒程度キープしましょう。
※運動中の注意点
頭が上がった状態にならないように気をつけましょう。
当院では、国家資格を持つ理学療法士・作業療法士が、一人ひとりにあった運動やストレッチのメニューをご提案させていただきます
お悩みやご相談がありましたら、お気軽にご相談ください☆